防暑降温小知识

高温天气容易引发中暑、热射病等健康问题，特别是在户外工作或长时间暴露在高温环境下时，更需做好防暑降温措施。以下是一些实用的小知识，帮助您安全度过炎炎夏日。

一、科学降温方法

1.合理补充水分少量多次饮水：每小时喝500-1000ml水，不要等口渴才喝。喝淡盐水或电解质饮料：出汗多时，可补充含钾、钠的运动饮料或淡盐水，避免低钠血症。避免酒精、浓茶、咖啡：这些饮品会加速脱水。

2.物理降温湿毛巾冷敷：用凉水浸湿毛巾，擦拭颈部、手腕、腋下等大血管处。喷水雾降温：随身携带小喷雾瓶，喷水雾到皮肤上，利用蒸发散热。冰袋冷敷（适用于紧急情况）：用冰袋或冰镇饮料瓶敷在额头、后颈处。

3.穿着透气衣物选择浅色、宽松、透气的衣服（如棉、麻材质），避免深色衣物吸热。戴遮阳帽或遮阳伞，减少阳光直射。

二、饮食调理

1.多吃清热解暑食物瓜果类：西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜（利尿降温）。绿豆汤、酸梅汤：帮助清热解暑。含钾食物：香蕉、橙子、菠菜（预防电解质失衡）。

2.避免高油高糖食物少吃油炸食品、辛辣食物，减少身体代谢负担。

三、环境降温措施

1.保持通风室内开窗通风，或使用电扇、空调（温度建议26℃左右）。户外作业时，尽量选择阴凉处，或搭建遮阳棚。

2.利用凉水降温用凉水冲手腕或浸泡双脚，帮助快速降温。室内可放置一盆凉水或湿毛巾，增加空气湿度。

四、预防中暑的关键措施

 1、避免高温时段外出（10:00-16:00尽量待在阴凉处）。

2、 随身携带防暑药品（如藿香正气水、人丹、风油精）。 

3、关注身体信号（头晕、恶心、乏力时立即休息）。 

4、结伴行动（户外工作时互相照应，防止意外中暑）。

 五、中暑急救方法

1、先兆中暑（头晕、口渴、多汗）立即到阴凉处休息，补充水分。

2、中暑（恶心、面色潮红、体温升高）解开衣物，用湿毛巾降温，喝淡盐水。

 3、重度中暑/热射病（昏迷、抽搐、体温超40℃）立即拨打120，用冰袋冷敷大动脉（颈部、腋下、腹股沟）。

六、特殊人群注意事项

1、老人、儿童、孕妇：避免高温外出，居家注意通风。

2、慢性病患者（高血压、心脏病）：避免剧烈活动，随身携带药物。

3、户外工作者（如电力、建筑工人）：定时休息，补充电解质。

温馨提示：高温天气尽量减少长时间暴晒，合理调整作息，保持充足睡眠，增强身体耐热能力。安全防暑，健康第一!